Tinnitus heilen durch Meditation und Autogenes Training

Meditation ist nicht „die“ Maßnahme gegen Tinnitus und auch nicht das Wichtigste, wenn es darum geht, mit einem Tinnitus im Alltag umzugehen. In der Mediationspraxis gibt es jedoch viele hilfreiche Dinge, die Sie tun können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Es gibt viele verschiedene Meditationsstile, von denen jeder eine andere Herangehensweise, Technik oder Methode mit unterschiedlichen Ergebnissen beinhaltet. Aber im Allgemeinen ist Meditation eine mentale Übung, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum auf einen einzigen Punkt konzentrieren, wie z. B. Ihre Atmung, ein Mantra oder einen Teil Ihres Körpers.

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Es ist viel schwieriger, als es sich anhört, weil Ihre Gedanken ständig wandern. Die meisten von uns sind sich dieses inneren Dialogs überhaupt nicht bewusst, aber die meiste Zeit sind wir normalerweise in Gedanken versunken. Unsere Gedanken „schwatzen“ endlos in Form von Selbstgesprächen, Ideen, Bildern und Erinnerungen. Und wenn wir versuchen, uns während der Meditation von diesen Gedanken zu befreien, gelingt uns dies – zumindest zunächst – nur für einen kurzen Moment.

Wenn Ihr Geist während der Meditation wandert und Sie anfangen an etwas anderes zu denken, was unvermeidlich ist, dann müssen Sie sich selbst wieder auffangen, Ihren Fokus zurückbringen und von vorne anfangen. Das Ziel der Meditation ist nicht, einen vollkommen klaren und konzentrierten Geist zu bewahren – dies ist selbst für erfahrene Meditierende außerordentlich schwierig. Das Ziel ist, sich selbst einzufangen, wenn Ihre Gedanken wandern, und neu anzufangen.

Warum überhaupt meditieren?

Meditationsübungen können sehr tiefgreifend wirken, wenn Sie jeden Tag üben. Kurzfristig erleben Sie ein tiefes Gefühl der Ruhe und Entspannung. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, machen Sie sich keine Gedanken über einen Streit, den Sie letzte Woche mit Ihrem Freund hatten, oder über einen bevorstehenden Termin bei der Arbeit.

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Sie tauchen vollkommen in den gegenwärtigen Moment ein – alles andere fällt ab – und Ihr Körper, Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem können sich vollständig entspannen. Die langfristigen Auswirkungen sind noch vorteilhafter. Ihre Stresstoleranz und die Fähigkeit mit Stress umzugehen, wird erheblich verbessert. Ihr Fokus und Ihre Konzentration verbessern sich dramatisch. Bei akutem Stress können Sie sich viel schneller zentrieren und beruhigen. Die Fähigkeit, den Geist zu beruhigen, ermöglicht es Ihnen auch, schneller und einfacher einzuschlafen.

Meditation kann im besten Fall eine sehr angenehme Erfahrung sein. Entspannung und innerer Frieden müssen nicht unbedingt das Endziel der Meditation sein, aber es ist dieser Aspekt der Mediationpraxis, der Sie auf einen Weg bringen kann, der zu einer dauerhaften Linderung Ihres Tinnitus führt.

Meditation mit Tinnitus ist schwer, aber nicht unmöglich

Meditation ist eine einfache Übung, aber mit einem Tinnitus schwierig umzusetzen, da es herausfordernd ist, sich auf irgendetwas zu konzentrieren, wenn es still und ruhig ist, unabhängig davon, was Sie als spezifisches Objekt Ihrer Aufmerksamkeit auswählen. Ihre Gedanken schweifen sofort ab und Sie verlieren häufig die Konzentration.

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Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit daher immer wieder auf Ihren Atem oder direkt auf Ihr Tinnitus-Geräusch. Sie werden zunächst bemerken, das es schwierig ist, aber vereinzelt auch die Erfahrung machen, dass Sie Ihren Tinnitus überhaupt nicht mehr hören. Es scheint eine verrückte Idee zu sein, sich während der Meditation auf das Geräusch zu konzentrieren, das Sie so verrückt macht. Doch wenn Sie aufhören Ihren Tinnitus zu bekämpfen und das Geräusch krampfhaft zu ignorieren, werden Sie sich lange genug konzentrieren können, um den vertrauten Zustand der Entspannung und Ruhe zu erreichen, der Ihnen monatelang verloren gegangen ist.

Wenn Sie meditieren oder Autogenes Training machen und sich dabei auf Ihren Tinnitus anstatt Ihrem Atem konzentrieren, verbindet sich das Gefühl der Entspannung mit dem Tinnitus-Geräusch (Konditionierung) und es entsteht eine systematische Desensibilisierung. Es ist das gleiche Funktionsprinzip nach dem auch Autogenes Training überhaupt funktioniert (kognitive Konditionierung). Ihr Tinnitus wird leiser und weniger aufdringlich oder stört sie einfach nicht mehr so.

Tinnitus-Gewöhnung

Natürlich verschwindet Ihr Tinnitus nach einer erfolgreichen Meditation nicht auf magische Weise. Innerhalb weniger Stunden wird er Sie wieder stören. Aber Sie werden das Gefühl haben, endlich ein gewisses Maß an Kontrolle gefunden zu haben. Im Verlauf der Zeit wird sich Ihr Tinnitus langsam verbessern, wenn Sie häufig üben.

Gewöhnung (Habituation) ist ein mentaler Prozess, bei dem das Gehirn sich wiederholende sensorische Informationen herausfiltert und ignoriert. Normalerweise geschieht dies automatisch und ohne jegliche bewusste Anstrengung. Deshalb fühlen wir normalerweise unsere Kleidung nicht oder unsere Socken nicht an unseren Füßen, wenn wir uns auf etwas anderes konzentrieren. Und warum bemerken wir nach einiger Zeit nicht mehr den Geruch eines Zimmers?

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Der Prozess der Gewöhnung gilt auch für die Art und Weise, wie wir Schall wahrnehmen. Dies ist der Grund, warum die meisten Menschen in lauten Büroumgebungen produktiv sein können und wir mit Freunden sprechen können, während sich Menschen um uns herum in einem lauten Restaurant unterhalten. Die Fähigkeit zur selektiven Wahrnehmung gibt unserem Gehirn die Möglichkeit, Geräusche auszublenden, die keine Rolle spielen, damit wir uns auf die konzentrieren können, die wichtig sind.

In diesem Kontext ist es auch möglich, sich an den Klang eines Tinnitus zu gewöhnen, wenn unser Gehirn den Ton als „unbedeutend“ klassifiziert. In der Praxis bedeutet dies, an einen Punkt zu gelangen, an dem Sie Ihr Tinnitus nicht mehr stört, an dem Ihr Gehirn ihn immer mehr ignorieren kann oder ganz ausschaltet. Das Problem ist, dass es bei einem Tinnitus zwei Haupthindernisse gibt, die verhindern, dass dies auf natürliche Weise geschieht.

Hindernisse durch Meditation beseitigen

Das erste Hindernis, das einer Gewöhnung an Ihren Tinnitus entgegenwirkt, ist die Tatsache, dass wir Geräusche benutzen, um unsere Umgebung auf Bedrohungen zu überwachen. Auf Geräusche, die wir als gefährlich interpretieren, reagieren wir mit Flucht oder Angriff. Das zweite Problem ist, dass das Gehirn den Unterschied zwischen einer realen und imaginären Gefahr oft nicht erkennen kann. Öffentliches Sprechen ist ein gutes Beispiel dafür. Das Reden in der Öffentlichkeit ist ungefährlich, dennoch erleben viele von uns eine Panikattacke, wenn wir vor Publikum sprechen.

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Angst ist hier der zugrunde liegende Faktor. Wenn wir Angst haben, reagiert unser Gehirn und unser Nervensystem so, als ob die Gefahr real wäre, egal ob sie nun real ist oder nicht. So geraten wir in einen Teufelskreis aus Angriff oder Flucht, der niemals endet, weil der Tinnitus niemals verschwindet. Stattdessen wird die daraus resultierende Angst, Frustration, Angst, Wut und Depression zu einem Teil unserer Reaktion. Dies verhindert, dass sich unser Gehirn an den Klang gewöhnt. Es ist einfach unmöglich, ein Geräusch zu ignorieren, das das Gehirn als Gefahr interpretiert.

Aber Sie können Ihre Reaktion auf den Tinnitus ändern, so dass das Geräusch zu dem wird was es ist. Es ist an sich bedeutungslos, da keine Gefahr für Ihr Leben besteht. Durch die Fokussierung auf den Klang Ihres Tinnitus während der Meditation beginnen Sie, die sehr positive Erfahrung von Entspannung und Ruhe mit den Ohrgeräuschen in Verbindung zu bringen. Diese neue Assoziation oder Konditionierung beginnt langsam, die alte Verbindung aus Leid und Schmerz zu ersetzen. Mit der Zeit lässt Ihre Angstreaktion nach und Sie bemerken, dass Sie den Klang immer mehr ignorieren.

Die grundlegende Tinnitus-Meditationstechnik

Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie fünfmal tief in Ihren Unterbauch ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt, und fühlen Sie mit jedem Ausatmen, wie Ihr ganzer Körper immer entspannter wird und alle Muskeln wie bei einer Stoffpuppe völlig schlaff werden.

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Als nächstes sollten Sie sich darauf konzentrieren, einzelne Muskelgruppen nacheinander zu entspannen und sie so weit wie möglich zu lockern, bevor Sie fortfahren. Lassen Sie die Anspannung los, während Sie sich mental durch Ihren Körper arbeiten.

Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Füße und Zehen. Lassen Sie die Muskeln völlig erschlaffen. Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihre Beine und Ihren Hintern und lösen Sie die Abspannung. Fahren Sie fort mit Ihrem Bauch und Ihrem unteren Rücken, dann Ihrer Brust und Ihrem oberen Rücken, Ihren Schultern und Armen, Ihren Händen und Fingern, Ihrem Hals und Nacken und schließlich Ihrem Kopf und Ihrem Gesicht.

Sobald Sie sich mental durch Ihren Körper gearbeitet haben und Ihre Muskeln vollständig entspannt sind, atmen Sie nochmals fünf Mal tief in Ihr Zwerchfell ein. Sobald Ihr Körper vollständig entspannt ist, ist es Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang Ihres Tinnitus zu richten. Versuchen Sie, neugierig zu bleiben, als ob Sie etwas Interessantes beobachten würden. Atmen Sie auf natürliche Weise weiter und konzentrieren Sie Ihren Geist auf den Tinnitus-Klang. Wenn Ihr Geist zu wandern beginnt und Sie bemerken, dass das passiert, konzentrieren Sie sich wieder auf den Tinnitus.

Hier sind einige hilfreiche Strategien, um es einfacher zu machen:

1. Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, üben Sie diese Technik nur 5-10 Minuten pro Tag, so lange bis Sie sich wohl damit fühlen.
2. Meditieren Sie nicht in vollkommender Stille. Setzen Sie stattdessen entspannende Hintergrundgeräusche (Hintergrundmusik, Naturgeräusche, weißes Rauschen usw.) ein und stellen Sie die Lautstärke auf einen Wert ein, der Ihren Tinnitus nicht vollständig übertönt. Indem Sie die wahrgenommene Lautstärke Ihres Tinnitus auf diese Weise verringern, können Sie sich während der Meditation viel leichter darauf konzentrieren.
3. Tun Sie etwas anderes, das Sie geistig oder körperlich entspannt, unmittelbar bevor Sie meditieren. Je entspannter Sie vor der Meditation sind, desto einfacher wird es.
4. Sie können eine Audiotechnologie namens Brainwave Entrainment nutzen, um während der Meditation einen tieferen Entspannungszustand zu erreichen. Audio-Beispiele finden Sie kostenlos und in voller Länge auf https://soundcloud.com/vitality-mind-music